MediYoga / medisinsk yoga ved utmattelse
er for deg som:
* har en form for langvarig utmattelse og fĂžler "vanlig" trening blir for tĂžft for kroppen.
* Ăžnsker Ă„ lĂŠre verktĂžy som hjelper kroppens evne til Ă„ reparere seg selv
Du er her fordi ...
... du drĂžmmer om en hverdag mindre preget av utmattelse, med mer mestring og tilfredshet.
Du Ăžnsker Ă„ finne tilbake til glede, ro, stabilitet og kontakt med kroppen.
Kanskje du tidligere har fÄtt "hjelp" fra offentlig helsevesen med Ä trene deg opp, bare for Ä oppdage at dette gjorde deg enda dÄrligere?
Eller kanskje du presser kroppen din for langt hver gang du fĂžler deg i litt bedre form, prĂžver Ă„ ta igjen for alt det tapte, bare for Ă„ ende opp med nytt krasj?
Det Ă„ dra til et yogasenter og fĂžlge faste timer fĂžles kanskje som et prosjekt langt utenfor det du orker.
Du Ăžnsker Ă„ fĂžle deg trygg mens du gjĂžr Ăžvelser.
Du er klar for et program som kan ta deg steg for steg i riktig retning.
Hvordan MediYoga hjalp meg fra sengeliggende med utmattelse, tilbake til en bedre hverdag.
Â
I 2019 sÞkte fastlegen meg inn pÄ et opptreningsopplegg i det offentlige helsevesenet, for Ä hjelpe meg tilbake i jobb etter sykehusinnleggelse med lungebetennelse og blodforgiftning.
Under dette treningsopplegget kom jeg for fĂžrste gang borti MediYoga, og jeg kjente med en gang at dette gjorde kroppen min godt.
Dessverre var dette bare en liten del av opptreningsopplegget. Hoveddelen var i treningssenter, tett fulgt av fysioterapeut.
Da jeg etter noen uker skulle trappe opp treningen med litt tyngre Ăžvelser, sa kroppen min stopp.
Jeg endte opp sengeliggende, med et "krasj" det skulle ta mer enn et Ă„r Ă„ komme tilbake fra.
I denne fĂžrste perioden etter krasjet var dagens hovedaktivitet Ă„ klare og sitte ved middagsbordet sammen med familien, fĂžr jeg fullstendig utslitt gikk opp trappa til soverommet igjen.
Etter noen uker prÞvde jeg meg forsiktig pÄ noen av Þvelsene jeg hadde lÊrt pÄ MediYoga-timene. Liggende pusteÞvelser, etterhvert noen enkle, sittende bevegelser, etterfulgt av liggende meditasjon.
Litt etter litt skulle det vise seg at MediYoga ble min grunnmur tilbake til livet. Tre og et halvt Är etter dette "krasjet" er jeg ferdig med en toÄrig utdannelse som MediYoga-terapeut og yogalÊrer, og jeg har parallelt med utdanningen undervist gruppetimer i MediYoga 3-4 ganger i uka.
Jeg har mange takknemlige deltagere som fÄr mye ut av disse vanlige MediYogatimene, men jeg har savnet sterkt Ä kunne hjelpe ogsÄ deg som ikke er frisk nok til Ä komme pÄ fysiske timer.
Derfor har jeg laget dette kurset. Jeg er veldig glad for at akkurat du har kommet over dette kurset og vurderer Ä melde deg pÄ!
MediYoga/ medisinsk yoga ved utmattelse er et program som kan gi deg en ny grunnmur i veien til en bedre hverdag.
âïž Steg for steg, hjemmefra, i eget tempo
âïž PusteĂžvelser liggende pĂ„ yogamatte eller i senga
âïž Enkle sittende Ăžvelser, pĂ„ matte, pĂ„ stol eller pĂ„ sengekanten
âïž Pust, rolig dynamisk yoga og meditasjon
Onlinekurset MediYoga ved utmattelse vil hjelpe deg Ă„ bygge opp kroppen din samtidig som du hele veien lytter til kroppen og respekterer grensene den setter.
Hva er egentlig MediYoga?
MediYoga er en form for terapeutisk, medisinsk yoga utviklet i Sverige i samarbeid med sykehus og bedriftshelsetjenester for rehabilitering.
Yogaformen er mye brukt i det svenske helsevesenet, men du finner den ogsÄ pÄ norske sykehus. PÄ LHL-sykehuset brukes MediYoga blant annet ved long covid.
MediYoga har rÞtter i tradisjonell yoga, og bestÄr av enkle, dynamiske Þvelser med mye fokus pÄ pust og mindfulness.
Det er gjort flere studier som viser positive resultater pÄ stressrelaterte tilstander, ryggvondt, hjerterelaterte tilstander, hÞyt blodtrykk med mer.
I dette kurset er Ăžvelsene spesielt tilpasset deg som sliter med utmattelse.
MediYoga hjelper nervesystemet til bedre balanse, gjennom bevisst pust, mindfulness og myke Ăžvelser
Kurset vil vise deg:
* Enkle Ăžvelser, steg for steg, som hjelper kroppen din igang, mens du hele tiden lytter innover og respekterer kroppens grenser.
* Hvordan pusten kan hjelpe deg med Ă„ finne bedre balanse i nervesystemet
* Hvordan du finner ro selv om du har et sinn som gÄr pÄ hÞygir
* Hvordan du lager smÄ daglige rutiner som gjÞr stor forskjell pÄ sikt
* Hvordan hvilen kan bli mer effektiv
* Hvordan du takler vanskelige fÞlelser som kan dukke opp pÄ veien
Gjennom videoer vil du steg for steg bli guidet gjennom pusteĂžvelser og enkle men effektive dynamiske yogaĂžvelser etterfulgt av hvile og meditasjon.
Du fÄr ogsÄ tilgang til jevnlig gruppecoaching der du kan sparre og stille spÞrsmÄl med meg.
Se mer detaljert om kursets innhold videre nedover pÄ siden
MODUL 1
Hvordan bruke pusten til Ă„ regulere nervesystemet
I modul 1 vil du lÊre om pusten, gjennom liggende pusteÞvelser der du fÄr tak i den dype, diafragmatiske pusten som roer ned nervesystemet.
Du vil lÊre om pustefrekvens og hvordan den pÄvirker kroppen.
Og du vil lĂŠre om pustemuskulatur og hvorfor pusten kan roe kroppen sĂ„ effektivt.Â
Du vil ogsÄ fÄ noen gode lÞsninger pÄ ulike utfordringer med pusten.
I tillegg vil du i denne modulen fÄ gode rÄd om hvordan innarbeide nye vaner og rutiner under utmattelsen.
MODUL 2
Kom trygt igang med bevegelse
I denne modulen begynner vi med enkle sittende Þvelser etterfulgt av hvile. Du vil ogsÄ fÄ noen tips til alternative bevegelser du kan starte med hvis du er helt sengeliggende og ikke orker sittende Þvelser.
Trygghet, er et viktig stikkord i denne leksjonen! Du skal fÞle deg trygg nÄr du gjÞr bevegelsene, og aldri presse deg til noe som ikke fÞles godt.
Ăvelsene du lĂŠrer er enkle, men effektive. De setter igang blodgjennomstrĂžmning og hjelper igang kroppens og hjernens "avfallshĂ„ndteringssystem".
Du vil ogsÄ lÊre om Ä bygge opp kroppen skritt for skritt, og la kroppen integrere og bearbeide ny aktivitet.
Denne modulen legger grunnlaget for Ă„ kunne gjennomfĂžre hele yoga-programmer senere i kurset.
Du fÄr en jevn oppbygning av Þvelser, mens du hele tiden tar hensyn til kroppen og lytter innover.
MODUL 3
Meditasjon og oppmerksomhets- trening
I modul 3 vil du lÊre om meditasjon og oppmerksomhetstrening, som ogsÄ er en del av de fleste MediYogaprogrammer, og om hvorfor disse er viktige verktÞy for Ä finne balanse i nervesystemet.
Du vil lÊre om hvorfor oppmerksomhetstrening er viktig nÄr du skal lÊre noe nytt, spesielt i en situasjon der du sliter med utmattelse, kanskje fulgt av hjernetÄke.
Du vil ogsÄ lÊre om hvordan tilstedevÊrelse hjelper kroppen og nervesystemet i hverdagen.
Vi vil gÄ gjennom forskjellige typer meditasjon og mindfulnessÞvelser, sÄ du selv kan finne din favoritt.
Â
MODUL 4
Bedre sĂžvn
Mange som sliter med utmattelse fÄr ogsÄ problemer med sÞvnen.
I denne modulen vil du fÄ forstÄelse for hvorfor det er vanlig Ä slite med sÞvnen under utmattelse, og dermed ogsÄ hvilke tiltak som kan gi best resultater.
Du vil fÄ gode tips til tiltak som kan hjelpe deg til bedre sÞvn, og en sjekkliste for tiltak du kan gjennomfÞre.
Du fÄr lÊre pusteÞvelser som kan hjelpe deg Ä lettere sovne, og vi gÄr igjennom MediYogaprogrammet "PÄ sengekanten".
MODUL 5
Klar for yogaprogram
I denne modulen vil vi gÄ igjennom noen av startpakkene / begynnerprogrammene i MediYoga, men med kortere versjoner av Þvelsene enn vanlig og med lengre og liggende hvile.
Jeg kommer ogsÄ til Ä snakke litt om viktigheten av Ä alltid lytte til kroppens signaler, stÄ over Þvelser som ikke oppleves gode og legge seg ned og hvile nÄr man kjenner det er det kroppen trenger.
Her lÊrer du ogsÄ grunnuttrykkene i MediYoga, og denne modulen vil legge grunnlaget for at du senere vil kunne jobbe videre med "vanlige" MediYogaprogrammer.
MODUL 6
Nervesystemet
I denne modulen fÄr du lÊre om nervesystemet vÄrt og hvordan det pÄvirker stressnivÄet vÄrt og evnen til Ä virkelig hvile.
Du fÄr lÊre om vagusnerven, som er letteste vei til Ä direkte pÄvirke nervesystemet vÄrt, og metoder til akkurat dette.
Du fÄr ogsÄ lÊre om hjernens og kroppens samspill, og hvordan disse pÄvirker hverandre.
MODUL 7
Veien videre
I denne siste modulen fÄr du en oppsummering av kurset, og hjelp til Ä fÄ klarhet i hva som er viktig for deg Ä ta med deg i arbeidet videre.
Vi gÄr gjennom hvilke MediYoga-ressurser som finnes, og som du kan bruke til Ä fortsette reisen din.
Du fÄr ogsÄ litt innsikt i andre supplerende ressurser som finnes for deg med utmattelse.
I tillegg fÄr du:
Facebook:
-tilgang til lukket facebookgruppe der du kan bli kjent med andre i samme situasjon, dele fremgang, frustrasjoner og stille spÞrsmÄl.
Gruppecoaching:
- tilgang til jevnlig gruppecoaching online (ca. annenhver uke) der du kan stille spÞrsmÄl nÄr du stÄr fast eller har ting du lurer pÄ.
Â
âJeg anbefaler Hanneâs âMediYogakurs ved utmattelseâ pĂ„ det varmeste. Kursinnholdet er en skattekiste av Ăžvelser, kunnskap, undervisning, veiledning og forslag, som kan tilpasses egen hverdag, grad av utmattelse og tiden akkurat du trenger for Ă„ bli bedre."
Line Pedersen -51, spesialsykepleier i psykisk helse
Er du klar for Ă„ bli med?
INGEN RISIKO!
Hvis du finner ut innen 30 dager at dette kurset ikke er noe for deg sÄ fÄr du pengene tilbake.
Â
Les kjĂžps- og medlemsvilkĂ„rene her for mer informasjon.Â
Â
Du fÄr ogsÄ disse bonusene
Disse bonusene fĂžlger med kurset:
Â
Kroppsscanning:
En kroppsscanning / avspenning du kan bruke nÄr som helst nÄr du Þnsker en "time out".
Motivasjonsvideo:
I denne videoen fÄr du tips til hvordan finne motivasjonen nÄr du stÄr fast og fÞler det er vanskelig Ä komme videre.
Noe av det viktigste MediYoga kan lÊre deg er Ä lytte til kroppen. Du gjÞr yogaen med Þynene igjen og fokuset rettet innover i deg selv, og lar bevegelser og pust gÄ i ett.
Hei, jeg er Hanne
Â
Jeg kommer opprinnelig fra musikeryrket, men sykdom gjorde at livet tok en annen vei, og jeg er nÄ utdannet MediYoga-terapeut og yogalÊrer, pustecoach og mindfulnesslÊrer.
Jeg bor i Groruddalen med mann og to barn og underviser fysiske kurs i MediYoga pÄ Kalbakken. Jeg har ogsÄ en medlemsportal for MediYoga, pust og mindfulness.
Dette onlinekurset for folk med utmattelse har jeg laget fordi jeg brenner for at andre som stÄr i de samme utfordringene jeg har stÄtt i skal fÄ oppleve samme mestring og bedring som disse verktÞyene har gitt meg.
Hva sier deltagerene?
âKroppen er roligere, og eg tĂ„ler meir aktivitet. Har begynt Ă„ jogge litt. Deilig. Tusen takk for all god hjelp, Hanne! Eg har hatt sĂ„ mange gode MediYoga-Ăžkter."
Ingrid
âHar hatt stort utbytte av dette kurset, og fĂžler jeg har fĂ„tt en sterkere kropp og et stĂždigere sinn"
Ranveig
"Sist helg var det langhelg med planleggingsdag pÄ skolen pÄ fredag. Da dro 12-Äringen og jeg en tur pÄ IKEA.
Det er mange Är siden jeg var der og det har stÄtt for meg som et mareritt Ä gÄ rundt der mens jeg var pÄ mitt dÄrligste - helt utenkelig var det. Men nÄ gikk vi gjennom begge etasjene, avbrutt av en lang pause i kafeen, og det gikk bra.
Kjente pÄ slutten at det var nok, fikk vondt i fotsÄlene, og det var rett hjem for Ä hvile etterpÄ, men jeg har ikke fÄtt krasj. Faktisk var jeg i sÄ god form at vi dro pÄ skitur pÄ sÞndag, gikk ikke sÄ langt, kanskje 20 min hver vei, men tente bÄl og grillet pÞlser og koste oss. Det var som en drÞm - det er sÊrlig dette jeg har savnet mens jeg har ligget pÄ sofaen i flere Är!
Jeg er fortsatt overrasket over min egen bedring, men begynner virkelig Ä fÄ troen pÄ at dette kan vare. Tusen takk, Hanne, for at du har gitt meg disse verktÞyene som gir meg livet tilbake!"
Kaja
âEtter 10 Ă„r med dĂ„rlig sĂžvnkvalitet og mange oppvĂ„kninger sover jeg nĂ„ bra! Spesielt etter jul har jeg stort sett sovet natta gjennom.
NÄ har det gÄtt sÄpass lang tid at jeg begynner Ä tro at dette kan vÊre varig. Det er en ubeskrivelig fÞlelse Ä kunne stole pÄ at jeg mest sannsynlig fÄr en god natt.
Formen min har ogsÄ blitt betraktelig bedre. Jeg kan gjÞre mer uten Ä krÊsje.
Jeg har hatt svÊrt dÄrlige dager innimellom, som resultat av for mye aktivitet, men krÊsjene har ikke vÊrt like harde og langvarige som fÞr. Dette ble bedre etter kursstart, og har vart sÄpass lenge nÄ at jeg begynner Ä tro pÄ at dette ogsÄ er en bedring og ikke bare en god periode.
Jeg syns jeg lĂŠrer sĂ„ mye ettersom du formidler mye kunnskap. Ă
vite HVORFOR og HVA som skjer er sĂ„ interessant. Og i tillegg kjenner jeg at kroppen har godt av det. Jeg er sĂ„ glad for at jeg fant kurset ditt og er sĂ„ fornĂžyd med det!â
Magnhild
MediYoga kan hjelpe deg til bedre sĂžvn, bedre fordĂžyelse, bedre pust og generelt bedre helse.
Ofte stilte spørsmål
Hva koster kurset?
Hvem er kurset for?
Hvilket utstyr trenger jeg for Ă„ delta?
Vil jeg fÄ 1-1 hjelp?
Forbehold:
Jeg er ikke lege. MediYoga er en trygg yogaform som kan tilpasses de aller fleste, men hvis du er usikker pÄ om disse Þvelsene er for deg sÄ sjekk med legen din. Du mÄ alltid ta ansvar for din egen helse.
Foto pÄ siden: BÄrd Egil Torgersen, Pexel og privat
