Morgenrutiner

Et av de viktigste tiltakene jeg har gjort for å bygge opp kroppen min og lage en bedre hverdag er morgenrutiner. 

Spesielt rutinen med å få dagslys tidlig nok på dagen, noe som hjelper dagsrytmen og dermed både søvnen og balansen i nervesystemet, har gjort underverker for meg.

Da jeg for ca 5 år siden kom meg over den aller dårligste perioden som sengeliggende med utmattelse og begynte å kunne sette inn noen små tiltak var morgenrutiner noe av det første jeg startet med. Den første morgenrutinen jeg lagde var å spise en sunn frokost innen en time (grønnsaker, egg og et glass juice), og få meg dagslys like etter, helst før 9.

Jeg begynte dagslysrutinen med noen få minutter ute på terrassen, eller jeg bare så mot vårsola gjennom vinduet. Litt etter litt kom jeg igang med små gåturer, som etterhvert ble lengre.

Når man starter en ny rutine er det lurt å gjøre det enklest mulig i begynnelsen. I min erfaring er det de små tingene vi klarer å holde oss til hver dag som gjør de største forskjellene. Hvis tiltakene blir for omfattende klarer vi ikke gjennomføre dem over tid. 

Bare tenk på tannpuss! Noen få minutter hver dag gjør en stoor og viktig forskjell for tannhelsen vår gjennom livet. En mye større forskjell en mange andre ting vi kanskje forbinder med «gode rutiner» for helsa.

Det å ha som nyttårsforsett og dra på treningssenter tre ganger i uka, gjennomføre det i to-tre uker og så gi opp fordi det blir for omfattende, bidrar bare til en følelse av å ikke mestre, mens det vi ønsker når vi bygger opp nye rutiner er jo akkurat denne mestringsfølelsen! 

Hvis du setter igang med små, gjennomførbare ting, og du klarer å holde på dem en stund, får du akkurat denne mestringsfølelsen som hjelper deg stort med både selvtillit og det å gjennomføre videre. Så kan du øke litt etter litt når du er klar, og utvide vanen som allerede har satt seg.

Nå, noen år etter jeg startet med disse rutinene har jeg utvidet godt, jeg starter morgenen med å drikke et stort glass vann (kokende vann, med litt kaldt så det blir drikkbart), trener 15 min styrketrening, spiser frokost, dusjer og kommer meg ut på morgentur. Ikke alltid, men nesten hver dag klarer jeg å gjennomføre disse rutinene. 

Men jeg vet fremdeles hvilke rutiner som er de viktigste, så på mørke kalde desembermorgener kan det godt være at dagslyslampe under frokosten er det som gjennomføres av rutinen.

En annen viktig ting er fokuset. Jeg har kuttet ut mobilen så godt som mulig første timen etter jeg står opp, så jeg kan være tilstede med det som er. 

Scrolling tidlig på dagen lager et mye dårligere utgangspunkt for dagen min enn hvis jeg utsetter dette til senere. Da er det også lettere å bevisst begrense seg resten av dagen.

Når jeg er ferdig med disse rutinene setter jeg meg ned og planlegger dagen. Jeg har en kalender der jeg har skrevet opp de viktigste gjøremålene, og utifra dagsformen sorterer jeg gjennom hva som er viktig akkurat idag og hva som må prioriteres vekk, evt. flyttes til andre dager. Alt etter dagsformen.

Disse morgenrutinene har vært det viktigste skrittet for meg for å bygge opp kroppen min! De gjør at jeg får kommet igang med dagen på en god måte, og jeg tror det er et av de aller viktigste rådene jeg kan gi videre til deg som ønsker å gjøre en forskjell i hverdagen din.


Har du noen gode morgenrutiner du følger, og som hjelper deg? Eller kanskje noen andre små, gode vaner gjennom hverdagen? Del gjerne med meg på mail eller i dagens innlegg på frisk_i_balanse på instagram 🥰