Mer om balanse i hverdagen
Jun 27, 2023Fra nyhetsbrev 15 juni.
Forrige uke skrev jeg om balanse i hverdagen.
Det Ä bli bevisst pÄ denne balansen, og ikke minst det Ä bli bevisst pÄ Þnsket om bedre balanse, er et viktig fÞrste skritt. Hvis vi ikke er klar over hva vi savner gjÞr vi heller ingen innsats for Ä forandre det.
Men nÄr vi sÄ begynner Ä kjenne pÄ dette Þnsket om balanse, om forandring i vanene, hvilke konkrete skritt kan vi ta i hverdagen for Ä skape denne balansen?
Som jeg ogsÄ skrev sist uke sÄ er det sÄnn at uansett om vi vil forandre verden eller bare forbedre vÄrt eget liv bittelitt sÄ er det oss selv vi mÄ begynne med.
Men hvor i oss selv begynner vi?
Hemmeligheten her er kunnskap om nervesystemet vÄrt, og hvordan det fungerer.
Det er nervesystemet vÄrt som styrer alle funksjoner i kroppen vÄr, og det er dette systemet vi bringer i ubalanse nÄr vi ikke lytter til kroppens behov. NÄr vi lytter til krav og forventninger utenfra, til stemmene i hodet om hvordan vi "burde" vÊre, hva vi "burde" klare, sÄ er det nervesystemetes signaler vi overstyrer.
Hvis vi derimot lytter til nervesystemet, til kroppens signaler, sier det alltid fra i tide.
Hvis du er en av de mange som allerede har fÄtt nervesystemet skikkelig ut av balanse, slik at dette har fÞrt til fysisk sykdom, sÄ er veien tilbake lengre, men da er det desto viktigere Ä fokusere pÄ og hjelpe nervesystemet riktig vei.
Du som har vÊrt pÄ timene mine pÄ Grorudhuset har kanskje hÞrt meg snakke om det autonome nervesystemet?
Den autonome delen av nervesystemet er den delen av nervesystemet vi ikke kontrollerer med viljen, og som styrer blant annet hjerterytme, pusterytme, fordÞyelse, kroppstemperatur, kjertler og blodtrykk. Dette systemet styrer sÄ godt som alle vÄre indre organer unntatt de viljestyrte skjelettmusklene.
Den autonome delen av nervesystemet vÄrt er igjen delt inn i to deler, som vi kan sammenligne med gassen og bremsen pÄ en bil. Den "sympatiske" delen av nervesytemet er gassen og den "parasympatiske" delen er bremsen.
Den sympatiske delen er noen ganger ganske usympatisk, andre ganger representerer den adrenalinkicket vi sÞker. Det er den som stÄr for «Fight or flight», aggresjon, angstreaksjoner og stressreaksjoner, men ogsÄ fysisk styrke, skjerpet konsentrasjon og fÞlelse av Ä kunne klare alt. Det er denne som sÞrger for at vi overlever som art hvis vi opplever angrep fra ville dyr og fiender.
Pulsen Þker, pusten blir raskere og mer overfladisk, og blodet gÄr til musklene. Sansene skjerpes, vi fÄr tunellsyn, og alt av vedlikehold i kroppen, som fordÞyelse og avfallshÄndtering, blir satt pÄ vent.
Den parasympatiske delen er den rolige, avspente delen av nervesystemet. Det er her vi finner kjĂŠrlighet, kreativitet og omsorg, og det er denne som hjelper oss Ă„ sovne. Hvis vi Ăžnsker balanse i hverdagen kan vi ikke holde gasspedalen inne hele tiden, slik mange av oss forsĂžker. Da kjĂžrer vi tilslutt inn i en fjellvegg.
Hvis vi Ăžnsker balanse i hverdagen kan vi ikke holde gasspedalen inne hele tiden, slik mange av oss forsĂžker. Da kjĂžrer vi tilslutt inn i en fjellvegg.
Hadde du turt Ă„ sette deg inn i en bil der bremsene ikke virket?
Det meste vi lÊrer om i MediYoga gÄr pÄ Ä lÊre og trykke pÄ bremsen. Vi lÊrer Ä stoppe opp, og vi lÊrer Ä kjenne etter hva vi trenger for Ä oppnÄ bedre balanse.
En av de mest effektive mÄtene vi kan pÄvirke det autonome nervesystemet pÄ er gjennom pusten.
Pusten er en funksjon som hÞrer til i begge leire, i bÄde det viljestyrte systemet og det autonome. Vi trenger ikke tenke pÄ Ä puste for at pusten skal fungere. Kroppen puster for oss, selv nÄr vi sover. Samtidig kan vi med viljen til en viss grad styre pusten vÄr, og ikke minst; vi kan trene pusten og pustemuskulaturen.
Derfor er pusten sentral i arbeidet vÄrt med Ä finne balanse.
Gjennom Ä trene bevissthet pÄ pusten, og ved Ä Þve oss pÄ Ä fÄ pusten dypere og langsommere lager vi oss en effektiv og verdifull vei inn til Ä lettere pÄvirke balansen i nervesystemet vÄrt og dermed i hverdagen vÄr.
Ved hjelp av pusten kan du forbedre sÞvnen, fordÞyelsen, energinivÄet, blodtrykket, stressnivÄet og i det hele tatt det meste av det som kan gi oss bedre balanse.
Derfor fokuserer vi mye pÄ pusten i MediYoga. Vi trener pÄ Ä bli bevisst pÄ pusten, og vi Þver pÄ kontakt med pustemuskulaturen.
Vi gjÞr Þvelser med Þynene igjen og oppmerksomheten innover, puster gjennom nesen hvis vi kan, og lar pust og bevegelse gÄ i ett. PÄ denne mÄten lÊrer vi opp kroppen pÄ en mÄte som smitter av videre inn i livet vÄrt og hverdagen vÄr.
Lange dype Ändedrag er en av de viktigste, mest grunnleggende Þvelsene i MediYoga. I denne Þvelsen trener vi pÄ Ä fÄ pusten dypere og langsommere, og vi hjelper pÄ denne mÄten kroppen over i den parasympatiske delen av nervesystemet. Med andre ord, vi trykker pÄ bremsen.
Hvis du Þnsker deg mer balanse i hverdagen og er usikker pÄ hvor du skal begynne er Lange, dype Ändedrag et veldig godt sted Ä starte.
Et forbehold er det likevel. Ved store blokkeringer, ved alt for hÞyt stress over tid, store traumer eller andre faktorer som hindrer pustemuskulaturen vÄr og holder nervesystemet fast i stressmodus kan kroppen trenge litt ekstra hjelp. Hvis du kjenner pÄ ÄndenÞd og ekstra stress ved denne Þvelsen og ikke finner en vei igjennom alene, sÄ send meg en mail, sÄ fÄr du tilsendt en pdf med trappetrinnpust, som du kan teste som et alternativ.
Sliter du stort med pusten kan det ogsÄ vÊre en ide Ä sÞke hjelp en-til-en fra noen som kan guide deg pÄ veien til et nervesystem som samarbeider bedre. Men den viktigste jobben gjÞr du uansett selv. Ingen andre enn du kan bringe nervesystemet ditt i balanse. All hjelp i verden er bare det; hjelp. Det er du som mÄ gjÞre jobben. Sette av tiden. Jobbe med Þvelser, med pust, med fokus og med tankesett.
Det er du som er sjefen over din egen kropp, over ditt nervesystem, men som en god sjef mÄ du ta deg tiden til Ä lytte. Hvis du ikke lengre fÞler deg som sjefen, og fÞler at nervesystemet er blitt motstanderen din, sÄ er det pÄ hÞy tid Ä begynne pÄ veien tilbake til balansen.
Hvordan er det med deg og nervesystemet ditt? Er dere venner? Og hvis ikke, hva kan du gjÞre for Ä strekke ut hÄnden til et godt og langvarig vennskap?
âïž
Varme sommerhilsener fra Hanne
Ikke gÄ glipp av ukentlige tips og inspirasjon!
Bli med meg pÄ eventyr med MediYoga, pust, meditasjon, og balanse i hverdagen.
Jeg misliker spam og vil aldri misbruke opplysningene dine. Du vil motta eposter fra Frisk I Balanse, Hanne SÞbye med nyttige tips, tilbud og nyheter. Du kan nÄr som helst trykke "avmelding" i en e-post fra meg. Ved Ä legge inn opplysningene dine samtykker du i behandling av personopplysninger i trÄd med personvernerklÊringen