Godt nytt år!!

Og takk for følget i året som gikk 🥰🙏

Har du laget deg noe nyttårsforsett i år?

Selv har jeg ikke en vane med nyttårsforsett, men i år har jeg et; 

Mer stillhet for hjernen min.

Hjernen trenger nemlig å kjede seg. Den trenger tid uten inntrykk, uten skjermer og mobiltelefoner, uten å være sosial. Den trenger å bare "gjøre ingenting".

I min erfaring blir dette vanskeligere og vanskeligere i samfunnet vårt idag. Dette med kunnskap om hvordan fange oppmerksomheten vår er big business og noe som brukes aktivt i utviklingen av sosiale medier, spill og det meste annet vi finner på internett. Med smarttelefonen i lomma er veien ganske kort for at oppmerksomheten vår blir akkurat det; «fanget» .

Når vi driver med ting som meditasjon, pust og yoga, eller bruker tid i naturen uten musikk eller podcast på øret får hjernen hvile. Da går vi på oppdagelsesreise innover i oss selv, og lager en motvekt til kreftene som drar oss vekk fra kontakten med oss selv.

Denne artikkelen fra NRK «Stillhet er den nye superkraften» anbefales varmt!

Noe av det som er vanskelig for mange, inkludert meg selv, i hverdagen, er dette med å legge vekk smarttelefonen. Ikke minst ser jeg på barna hvor mye telefoner og ipader trekker, hvilke sterke krefter som ligger bak dette, og hvordan spill og sosiale medier designes for at man skal plukke opp telefonen igjen og igjen.

Derfor har jeg fundert på hva som er mekanismene bak dette i hjernen.

Den viktigste driveren i hjernen for dette med å plukke opp telefonen er motivasjons- og belønningshormonet dopamin.

Dopamin gir tilfredsfølelse som belønning når vi har utført en handling, for at vi skal gjenta handlinger som vi får noe ut av. Det er dette som gjør at vi etter trening føler oss bedre. At vi etter å ha øvd og øvd på noe vanskelig og endelig får det til føler oss glade og varme i kroppen og får lyst til å gjenta øvingen neste dag.

Men dopamin er da også noe vi trenger tilgjengelig i hjernen for å få motivasjon til å gjøre alle ting som krever litt innsats. Forskning på rotter viser at rotter med lite dopamin tilgjengelig i hjernen blir mindre motivert til å gjøre oppgaver som krever en innsats. 

Vi har mest dopmain tilgjengelig om morgenen, etter en natt der det er produsert for en ny dag med innsats og motivasjon. Det er derfor lettere å gjøre ting som er kjedelige tidlig på dagen. Med mye dopamin tilgjengelig kan noe så kjedelig som å støvsuge gi deg en deilig lite dopaminkick som belønning når jobben er gjort. Du føler deg tilfreds og fornøyd med deg selv.

Det som er med sosiale medier, spill og alle disse tingene som trekker oppmerksomheten vår på skjermene er at de bruker kunnskapen om dopamin for å designe ting som holder på oppmerksomheten vår over tid og som gjør at vi kommer tilbake igjen og igjen. De frigjør store mengder av dopaminet som er tilgjengelig i hjernen, og dermed får man større følelse av tilfredshet og trang til å gjenta handlingen. Samtidig får vi mindre motivasjonshormon tilgjengelig etterpå, og det er derfor mye vanskeligere å motivere seg til støvsugingsjobben etter noen timer med sosiale medier.

Lytt gjerne til denne yotubeepisoden om dopamin, avhengighet, forskning og hvordan man kan hjelpe hjernen til bedre valg.

Med all denne kunnskapen om hva hjernen trenger og om hvordan dopamin fungerer har jeg derfor kommet frem til denne planen for meg selv for 2025:

* La mobilen og sosiale medier være i fred første timen av dagen.

* Lage flere stunder i løpet av dagen med pust, yoga, meditasjon og natur. Uten å sjekke mobil eller høre på podcast eller musikk.

Så vet jeg jo det at vaner er lettere å gjennomføre hvis man starter i det små. Derfor har jeg tenkt til å starte med og holde meg unna mobilen i ihvertfall 15 minutter fra jeg står opp, og bestemme meg for 3 ganger om dagen, enten klokkeslett eller «rekkefølger» (etter frokost, etter jobb, før søvn eller lignende) om dagen der intensjonen er å åpne for en ny vane med stillhet . Ingen krav til hvor lenge, kun få åpningene på plass og legge til rette for vanen.

Så, når det er innarbeidet vil jeg ta et og et skritt mot "målet".

Kanskje dette kan være til inspirasjon også for deg?

Del gjerne med meg hva du tenker om dine intensjoner eller nyttårsforsett for 2025.

Ønsker deg et riktig godt nytt år 🥳❤️

Varme hilsener fra Hanne