Effektiv hvile ved utmattelse

I onlinekurset «MediYoga / medisinsk yoga ved utmattelse» bruker vi mye tid på teknikker som øker kroppens evne til effektiv hvile, og jeg får stadig inspirerende tilbakemeldinger fra deltagere om hvor mye dette har å si for hverdagen med utmattelse. 

Men hva er egentlig «effektiv hvile»? 

Hvis du sliter med en form for langvarig utmattelse og ikke har lært om dette tidligere, så vit at kvaliteten på hvilen er en viktig ting å bli oppmerksom på. Det er stor forskjell på det å ligge i senga mens hodet er fullt av stress eller ligge flatt med en kropp med masse stress i systemet, og det å hvile sånn at kroppen faktisk får restituert.

Hvis du har langvarig utmattelse og tenker at det å ligge i senga automatisk skal være hvile for kroppen, blir du mest sannsynlig ganske frustrert over resultatet av «hvilen» og konkluderer med at hvile ikke hjelper. 

Og det er jo på et vis sant, for det som faktisk er hvile for kroppen og som gjør at den kan reparere er ikke det samme som det vi ofte oppfatter som hvile. Så igjen; hva er da egentlig effektiv hvile for kroppen?

Hvis du eier en Garminklokke som måler stressnivåer gjennom hele døgnet, i blått, gult, oransje og rødt, har du nok allerede et konsept om hva jeg snakker om, og har gjort deg noen erfaringer om hva som gir hvile eller stress for deg, men for deg som ikke har erfaring med disse måleinstrumentene er dette konseptet kanskje nytt. 

Men ved å forstå teknologien bak disse klokkene og hvordan de måler stressnivåer kan du faktisk få en helt annen innsikt i hva som gjør stresset ditt lavere!

Hemmeligheten bak kroppens stress ligger i vagusnerven og hvordan vagusnerven påvirker kroppens hjerterytme på utpusten. 

Når vi ligger og hviler (eller er i en situasjon der vi er rolige og trives) og har en sunn, aktiv vagusnerve passer kroppen helt av seg selv på at vi hviler effektivt, ved å skru ned kroppens aktivitet de øyeblikkene vi bruker minst energi;

Kroppens hoved-pustemuskel, diafragama, er en stor muskel som er aktiv på innpust og slapper av på utpust. Måten kroppen utnytter denne utpusten på når den kan slappe helt av er at vagusneren sender signaler til hjertet om å slå saktere på utpust under hvile. Den bremser rett og slett ned systemet vårt på utpusten.

Denne forskjellen mellom tempoen på hjerterytmen på innpust og utpust kalles Heart Rate Variability / HRV og er det disse stress-klokkene måler.

Når pulsen vår under hvile går merkbart saktere på utpust i forhold til innpust hviler kroppen effektivt. Under aktivitet og under stress (eller "fare" som er hjernens tolkning av stress) er denne bremsen ikke på, da kroppen og musklene i disse situasjonene trenger energien også på utpust.

Når denne hvile-mekanismen ikke fungerer som den skal, og vagus av en eller annen grunn ikke er aktiv nok og da heller ikke setter på denne bremsen på pulsen, så slår pulsen vår jevnt selv om vi hviler. Da får ikke kroppen effektiv, restituerende hvile selv om vi ligger og hviler aldri så mye.


Hvis dette er et tema du har lyst til å lære mer om så meld deg på gratiswebinaret «Pusten som hjelp ved utmattelse» søndag den 27. april kl 18.00!  Det blir opptak, så meld deg på uansett om du får det med deg live, så får du opptak tilsendt på mail. 

Håper jeg ser deg på webinar!! 😘

Varme påskehilsener fra Hanne